[...] 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 22s 23s 20s 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 14min/20min/20min/20min/20min dystans 4,99km/7,07km/6,94km /7,52km 6,97km Aero krótsze, ale trening robiłam o 23;30 a dodatkowo miałam zmęczone uda po dzisiejszym rowerze. mam wątpliwości czy przyciąganie [...]
wtorek 10 czerwca 2014 r. 50 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a1dd265b7214363a3b5d2c53af19126.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23 [...]
triceps dip tyle razy robilam a nie skojarzylam jak jestem w polsce to wlasnie robie wchodzenie na taboret z hantelkami jako namiastke cwiczen nog (tak z 15-20min i pot sie leje), ale moja laweczka w garazu chwieje sie troche... sprobuje to podciaganie, takie oszukane uskutecznie a moze i kiedys jedno podciagniecie zrobie :) a co z treningiem? on [...]
wow, teraz to ja mam metlik w glowie zes obli namieszala zdrowo tak dla przypomnienia, na str 48 oraz 55 sa moje poprzednie treningi. Mam wiec teraz cykl 5-tyg, znow treningi wykonuje na zmiane A, B, A,... po A seria wykrokow i przysiadow. Trening A to tylko 4 cwiczenia, bez brzucha i martwego?: wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4) 2. [...]
DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]
Proszę już nie pytać o B-F - wyjaśniałem kilka razy sprawę, nie mam żadnych nowych informacji w tej sprawie. OŚWIADCZENIE STRONA II - nie wiem nic nowego. *** Dobra teraz jak już coś piszę, to dzisiaj czuję bary, trice, kaptury, nogi, plecy, ba ... nawet mam zakwas w brzuchu Ale nic dzisiaj się rozruszam trochę, parę tysięcy kopnięć i jutro [...]
DZISIAJ: WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 1 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wiosłowanie sztangą oburącz - gryf prostopadle do ciała 10 x 100 kg (rozgrzewka) 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 150 kg 10 x 160 [...]
Proszę bez takich dużych off-topów w moim temacie... Przecież można nowy temat założyć! WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 [...]
WYPIS Z DZISIAJ ABSOLUTNA MOC - choć nie wszystko wyszło jak trzeba - ale o tym dalej... 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg (NOWY REKORD!; na maxa wymęczony) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - [...]
BURAQ - po okrojeniu ten trening może być, ale w pełnej skali nie dla początkującego. *** Wróciłem z wyjazdu, Cobraf - zgadzam się, ale to były archiwalne filmy - wywaliłem je - teraz robię wybicia/podrzuty chyba trochę lepszą techniką (tj. w zarzucie nogi wąsko, ręce na zewnątrz - a nie jakieś pół-sumo itd. ). Notabene udało mi się trochę [...]
Moc. 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - ciężko, na ilość 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 3 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg 1 x 145 kg 2 x 150 kg (rek. na ilość) 2. [...]
UWAGA świeżutki artykuł dla maniaków siły http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 ### 2009.04.02 7,4 km biegu w ciągu 34 minut. Prostowniki ciągnęły jak cholera. Podciąganie: 30 x wąsko 24 x szerzej (+2 do poprzedniego tr.) 20 brzuszków 270 stopni 2009.04.03 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 10 x [...]
No gratuluję refleksu CooCaine Zdążyłem już dostać za niego nagrodę I miejsce na SFD i kiedyś też wygrałem na BODY-FACTORY NORRIS - trenuj, trenuj, trenuj - to będziesz wyglądał tylko jak sobie sam wyznaczysz. Znowu odsyłam do OLEJKO To jest szok, że można tak wyglądać mając 60 lat na karku. Niewiarygodne. OBLIQUES - można by pisać i pisać, [...]
No, KOKSA45 też tu brakuje przy dźwiękach "ech hymmm usss!!!" Notabene MLODY nie wie najważniejszej rzeczy, w większości znam ludzi o których piszę, z reala, z siłki itd. nie z sieci. I nikt tu się nie spina o jakieś żarciki, a na BOMBAYu to lecą takie grepsy - żeby w ogóle zwątpił. W jednym z odcinków HARDENED zasugerował, że łączy mnie [...]
Jasne, jakbyś prześledził treningi SW/wyczynowe jakiejkolwiek dyscypliny tobyś szybko zrozumiał jak się ma trening 2-3x w tygodniu do czegoś takiego. Mniej więcej tak jak trening SPLIT w wykonaniu większości ludzi do treningu HTED V 2.0 5 x 20 m SPRINT 4 x 20 m żabki 4 x 5 min walka grapplingowa 4 x 20 m niesiesz w rękach kolesia obróconego 5 x [...]
NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]
2009.05.11 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania i pozostałe tak samo) 5 x 120 kg 3 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 [...]
KRAWAT - dociskasz tak samo jak wyciskasz, jasne, że niżej z klaty, szeroko lub wąsko niewiele zmienia. Ból nadgarstków to sprawa budowy ciała lub techniki. Niektórzy nie powinni wyciskać wąsko. Mostek może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
